부산 대연동 극진가라데 5월 29일 트레이닝!!

부산 대연동 극진가라데 5월 29일 트레이닝!!

2018년 5월 29일 화요일 부산 남구 대연동 극진가라데 도장의 불꽃 트레이닝!!

7월 부산지부 선수 선발전 시합이 얼마 남지 않았습니다.

매일 수련 시간마다 출전 선수들과 일반 수련생들도 함께 구슬땀을 흘리고 있습니다.

'강한 육체가 강한 정신력을 만든다'

부산 남구 대연 사거리 근처 위치한 국제공수도 연맹 극진회관 부산지부 도장입니다.

최배달 총재님의 유지를 이은 문장규 2대 관장님이 이끄시는 극진회관의 부산지부는 오직 부산 대연동과, 해운대 좌동 뿐입니다.

오늘 트레이닝은 이미지 쉐도우 트레이닝으로 몸풀기를 시작합니다.

몸풀기는 많이 할수록 좋고, 방식도 여러방식이 있습니다.

오늘은 몸의 큰 관절위주로 간단히 풀어주고 동적인 방식,, 쉐도우를 가볍게 하여 워밍업을 해줍니다.

운동 전후, 몸풀기를 대충하시는 분이 많습니다.

운동 전후 마무리 운동인 스트레칭등 몸풀기만 잘해주셔도 부상의 위험을 많이 줄일수 있으니 꼭!! 빼놓지 말고 하시기 바랍니다.

쉐도우 트레이닝을 할때는 여러가지 방식으로 이미지를 합니다.

오늘 쉐도우 트레이닝은 기본 몸풀기 3세트를 시작하여 심장과, 근육에 충분히 열을 올린후 본격적인 쉐도우 트레이닝을 시작했습니다.

이미지 쉐도우 트레이닝을 시작하고, 앞에 가상 상대를 만들어 공격과, 방어 그리고 콤비네이션, 스피드 등을 시합모드로 쉐도우를 하였습니다.

쉐도우 타임을 시합 타임에 맞춰 진행 하였고, 근력 운동과 같이 병행 하였습니다.

격투가가  필요한건 근력과, 근지구력입니다.

특히 단시간에 모든 힘을 짜내는 극진 시합에서는  근력과 근지구력이 필수 이며

연장전을 갔을때 짧은 시간내 회복하는 호흡과 그 호흡법을 가지는 폐와 심장 단련 트레이닝을 많이 합니다.

쉐도우 트레이닝후 쿠미테를 진행 하였습니다.

돌아가면서 쿠미테는 스타일이 다른 여러 상대와 쿠미테를 할수 있는 장점이 있습니다.

쿠미테(대련)이 느는 방법은,, 많은 사람들과 해봐야 합니다.

특히 자기보다 강한 상대와의 쿠미테가 많은 도움이 된다 합니다.

단 수련은 시합이 아니기 때문에 최대한 다치지 않고 감각과 타이밍을 읽는 연습으로 진행합니다.

수련을 시합처럼 진행하면,, 많이 늘겠지만,  수련시간에 쌓인 데미지가 시합에 불리하게 작용하니 조심히 트레이닝 하면 됩니다.

쉐도우, 쿠미테 수련을 충분히 한다음,, 단련을 위한 복근 운동을 실시 합니다.

맷집 단련을 하기전에 근육운동과 같이 병행 하면 더욱 좋은 효과를 볼수 있습니다.

명치와 배는 단련으로 강한 힘을 버틸수 있기 때문에 틈틈히 단련을 해주시기 바랍니다.

단 사람 몸은 강철이 아니기 때문에 데미지 관리를 하시면서 해주셔야 합니다.

다음, 고통이 큰 복압 밟기 트레이닝!!

펀치의 힘을 버티기 위한 복압 밟기 트레이닝 100회씩 진행 하였습니다.

복압 밟기도 무작정 밟는 것이 아닌 데미지를 입지 않게 밟아 줘야 하며, 트레이닝 하는 쪽은 밟는 타이밍에 맞게 호흡 조절을 잘해야 합니다.

날씨가 후덥지근한 날 불꽃 트레이닝을 마쳤습니다.

힘든 수련은 곧 자기 의지와의 싸움입니다. 자기 자신을 이길수 있는 정신을 키우면, 그에 맞는 육체등등을 얻을수 있으니 최선을 다하시길 바랍니다.^^

오쓰!!