펀치력 강해지는 법, 주먹 힘 강해지는 운동법 - [극진가라데/kyokushin karate]

펀치력 강해지는 법, 주먹 힘 강해지는 운동법 - [극진가라데/kyokushin karate]

극진가라데 저희 도장에 오셔서 함께 배울수만 있다면 정말 좋겠지만

여건이 맞지않아 도장에 못 오시는 분부터, 다양한 연령층에게 다가가기 위해 저희는 유튜브 영상제작을 시작하였습니다.

너무 어렵지 않은 간단한 기초부터 하나하나 풀이해서 도장에 안오셔도 가볍게 집에서 연습하실수 있게

영상을 촬영해보았습니다.

몸을 푸실때 (워밍업-warming up) 관절과 근육의 긴장을 충분히 풀어주어야 합니다.

워밍업을 하지 않고 강력한 운동을 시작하면 심장과 근육에 무리가 갑니다. 항상 운동전에는 몸을 충분히 풀어 주도록 합니다.

 

팁을 드리자면 워밍업시는 관절 위주로 풀고 가벼운 동작을 하여 근육에 열을 올린뒤 기본 운동부터 하시고

운동히 끝난후 관절과 함께 스트레칭을 해주면 유연성에 많은 도움이 됩니다.

근육은 고무줄과 같아서 충분한 열이 난후 스트레칭을 해주시면 좋습니다.

호흡에 대해서는 차차 영상 업로드를 하겠습니다.

보통 운동을 처음 접하시는 분들은 힘을 줄때 들숨(들어 마시는 호흡)으로 힘들 쓰는 경우가 많습니다.

기본적인 호흡법은 힘을 줄때 날숨(내 쉬는 호흡)으로 호흡합니다.

유튜브상 극진가라데 창시자 최배달 관장,으로 되어 있는데 첫 영상에 오타가 있었습니다.

최배달(최영의) 총재님이며 이부분은 메인 댓글에 오타라고 있으니 오해 없으시길 바랍니다.^^

 

고 최배달 총재님께서는 '힘을 가진 기술을 가져라' 라고 하셨습니다.

그말은 아무리 좋은 기술을 가져도 파워 없이는 기술이 먹혀 들지 않는다는 말입니다.

그래서 격투가들은 많은 시간을 웨이트 트레이닝과 같은 힘을 키우는 운동에 투자합니다.

 

기본적으로 펀치는 미는 동작으로 시작 됩니다.

그래서 웨이트 트레이닝에서는 미는 웨이트 운동인 벤치 프레스(가슴운동)와 바벨 숄더 프레스(어께운동)을 많이 합니다.

(*개인적인 트레이닝 방법이니 참고하세요!!)

 

어께와 같이 미는 힘이 강해지면 쳐낼때 파워가 강해집니다.

웨이트 트레이닝 같은 기구가 없으면 팔굽혀 펴기 등 맨몸운동도 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

펀치는 미는 힘도 있지만 당기는 힘도 필요합니다.

펀치를 던지고 나서 회수 하는 힘, 즉 당기는 힘도 같이 길려야 회수가 빨라집니다.

 

공격과 방어는 일치가 되어야 합니다.

펀치를 치고 나서 회수가 되지 않으면 상대방의 카운터 공격에 대한 방어가 늦어집니다.

그래서 미는 운동 만큼 당기는 운동도 꼭 해주셔야 합니다.

펀치 동작을 하기 위해선 기본적인 준비 자세가 중요합니다.

양팔을 위로 뻗은뒤 팔꿈치가 가슴에 걸친다는 느낌으로 자세를 취합니다.

 

보통 자세를 만들때는 등근육이 둥그렇게 말아진단 느낌으로 연습을 해야 자연스러운 자세가 나옵니다.

 

주위 하실껀 팔이 열려 있는 상태의 가드 자세를 하면 어께에 힘이 많이 들어가며 가드 하는 폭이 넓어 지며 가다 타이밍이 길어집니다.

초심자들은 항상 기본 자세를 만들고 펀치를 치려고 노력하세요.

 

펀치는 하체의 힘이 중요합니다.

하체의 힘으로 허리를 돌려 주먹으 던진다는 생각으로 쳐야 합니다.

 

어께에 불필요한 힘이 들어가게 되면 하체보다 어께 힘에 의존하기 파워도 떨어지며 어께 피로도가 쌓여 가드가 떨어지게 됩니다.

 

첫 펀치를 낸다음 그 회전력으로 다음 펀치를 친다고 생각하며 하체가 힘을 조절 할수 있게 연습합니다.

 

고 최배달 총재님이 말씀하시길 '반복이 힘이다' 라고 하였습니다.

같은 자세를 반복하면 재미가 떨어지지만 많이 반복 수련 하시면 자신만의 펀치를 가질수 있으니 노력 하세요!!!

펀치 리뷰가 끝났습니다.

영상에서 부족했던 설명을 블로그에서 상세히 설명 할 것이니 많은 방문 바랍니다.

오쓰!!!!

좀더 다양한 영상으로 찾아뵙겠습니다!