목근육강화 - 안면타격에 버티는 맷집기르기 [극진가라데/kyokushin karate]

목근육강화 - 안면타격에 버티는 맷집기르기 

[극진가라데/kyokushin karate]

신체를 단련하는 곳은 여러부위가 있습니다.

그상황에 맞게 단련을 하는 것이라 생각합니다.

목 단련은 브릿지라는 훈련으로 목근육을 단련 시킵니다.

얼굴에 타격을 받았을때 버티는 것이 목의 근육이라 합니다. 

목근육은 다른 근육에 비해 약하기 때문에 조심해서 단련을 해주시고 

트레이닝후에는 꼭 관리를 잘해줘야 하는 부위이니 참고 하시기 바랍니다.

부산 남구도장의 지도 사범인 정익수 지도사범과 목근육 트레이닝에 대해 설명하겠습니다.

안면 타격류의 운동에서는 목단련을 많이 트레이닝 합니다.

목은 얼굴 타격시 안면에 충격흡수를 하는 역활을 하기 때문입니다.

극진가라데에서는 상단 발차기가 맞았을때 충격완화에도 도움이 됩니다.

개인적으로는 목이 굵어야 남자다움이 있다고 생각합니다.(지극히 개인적인 생각입니다.)

브릿지라는 운동은 목근육 단련에 많이 하는 운동입니다.

정익수 지도사범은 유도를 베이스로 많은 운동을 배웠습니다.

유도에서도 브릿지를 많이 트레이닝 합니다.

유도식의 브릿지 방식에 대해 설명하고 쉽게 하는 제방식도 설명 하겠습니다.

정익수 지도사범의 설명중 딱딱한 발음에 잠시 중단이 됩니다.

긴장한 표정의 발음이 재미있는 연출이 되었습니다.

어깨에 체중을 실어 하중으로 대각선으로 밀어 줍니다.

반대손으로 손을 뻗어서 바닥을 집어준다는 생각으로 밀어줍니다.

양쪽을 번갈아 횟수를 정해서 해줍니다.

다음 방식은 머리에 체중을 실어 아치형으로 밀어줍니다.

처음에는 부상의 위험이 있으므로 양손으로 체중을 받쳐서 밀어줍니다.

코가 바닥에 데일 만큼 하중으로 밀어주어 트레이닝합니다.

목부상의 위험이 크기 때문에 가볍게 해줍니다.

처음 하시면 근육통이 많이 크게 오기 때문에 적은 횟수로 적응을 해야합니다.

숙달이 되면 손을 때고 진행해 줍니다.

목에 부담감이 크기 때문에 꼭 가볍게 연습후 숙달이 된후 연습을 하시기 바랍니다.

다음 트레이닝을 체중을 더 실어서 하는 방식입니다.

그만큼 부상의 위험이 크기 때문에 정말 조심하셔서 하시기 바랍니다.

벽에 물구나무 서듯이 거리를 두고 손을 받친후 머리로 물구나무를 서줍니다.

체중이 거의 다 받치기 때문에 정말 조심해서 트레이닝 해야합니다.

처음에는 브릿지를 하지 못하기 때문에 버티기로 목의 힘을 키워줍니다.

팔에 체중을 잘 분배하여서 해줍니다.

두번째는 손때고 오직 체중으로 버텨줍니다.

압박이 많이 크기 때문에 많이 조심해서 해줍니다.

목의 힘이 어느정도 생기면 팔로 체중을 버티면서 목을 앞뒤 좌우로 움직여 여러힘을 키워줍니다.

집중력이 떨어지면 큰 부상의 위험이 있기 때문에 신중하게 초 집중하여 해줍니다.

횟수를 정해서 해주되 많은 양은 목의 부담이 크기 때문에 적당량으로 해주시길 바랍니다.

이방식은 물구나무를 서서 하기 때문에 피가 꺼꾸로 쏠려는 단점이 있습니다.

항상 부상을 조심하여 트레이닝 하기 바랍니다.

다음은 둘이서 같이 하는 방식입니다.

이방식은 무리하게 오면 목에 담과 근육통이 크기 때문에 조심해서 해줍니다.

효과가 좋은 만큼 목은 부상과 후유증이 크기 때문에 조심하십시오.

4방향으로 파트너가 수건을 대고 눌러주는 방식입니다.

오직 목을 힘으로만 버티끼 때문에 효과가 좋습니다.

주위할 점은 누르는 분이 지긋이 눌러줘야합니다.

순간적으로 눌러주면 정말 위험하니 호흡을 잘 맞춰 트레이닝 하시기 바랍니다.

좌측 우측 번갈아 횟수를 정해 눌러줍니다.

말했지만 목의 힘을 키우기 위해 하는 것이니 맞게끔 힘을 주어 눌러줍니다.

앞, 뒤 쪽에도 마찬가지 횟수만큼 눌러줍니다.

목의 압박이 많이 크기 때문에 항상 조심, 또 조심해서 트레이닝 합니다.

목 트레이닝은 하고 나서 근육통이 너무 아프게 오기 때문에 일상생활에 지장이 갈수도 있습니다.

모든 운동은 끝난후 스트레칭을 하듯이  목 운동을 끝낸후 항상 마무리 스트레칭을 꼭 해주시기 바랍니다.

여러가지 신체 단련중 목단련은 정말 위험하고 어려운 단련법이기 때문에 참고하시고 조심히 트레이닝 하십시오.