펀치력 강해지는법 - 회전력과 당기는힘 강화하는 연습 [극진가라데/kyokushin karate]

펀치력 강해지는법 - 회전력과 당기는힘 강화하는 연습 [극진가라데/kyokushin karate]

펀치는 보기에는 쉽지만 익숙해지지 않으면 어렵습니다.

앞전 기본 펀치 치는 법에서 조금 더 부가적인 설명을 하겠습니다.

일반인들이 어려워 하는 것은 어께와 팔힘으로만 치기 때문입니다.

하체로 상체를 쓰기 위해 연습했던 저만의 방식입니다.

사람마다 스타일과 방식이 다르니 참고 하시기 바랍니다. 

늘 언급하지만 유파마다 사람마다 스타일, 방식이 다르기 때문에 참고 하시길 바랍니다.

경험을 바탕으로 설명하는 것이라 조금이라도 도움이 되길 바랍니다.

초심자들이 회전력으로 펀치 치는것이 어려운 것은 타격시 치는 느낌이 덜하기 때문입니다.

그말은 팔로 쎄게 치는것에 익숙하지만 하체로 인한 회전으로 던지는 펀치가 어색하기 때문입니다.

어께에 힘을 빼는 것이 중요하고 하체에 회전력으로 팔이 나가는  연습을 많이 해야합니다.

수련생때 펀치를 너무 못 써 여러가지 방법을 고심하던중 회전력을 넣는 방법을 설명하겠습니다.

단순하고 간단해서 펀치를 이해하는데 조금이나마 도움이 될것입니다.

참고하시길 바랍니다.

대련 자세에서 뒤손이 되는 손을 접어 팔에 밀착 시킵니다.

앞손은 펀치를 치기위한 자세를 준비합니다.

원,투 펀치에서 회전력에 의한 연결이 되기 위해 하는 방법입니다.

원 펀치를 주고 나서 투를 칠때 팔을 접었기 때문에 어깨를 넣어줍니다.

초심자들은 팔이 먼저 나가기 때문에 팔을 접고 어깨 회전력을 넣기 위한 방법입니다.

잘못 의식을 하면 회전력에 의한 어깨가 들어가는 것이 아니라 어깨가 따로 들어갑니다.

그렇게 하지 않기 위해 상체의 힘을 빼고 회전을 넣어야 합니다.

두번째는 앞손과 뒷손을 바꿔 줍니다. 

앞손을 몸에 붙여 봉인하고 뒷손은 펀치를 칠 준비를 하는 것입니다.

시선을 항상 정면을 주시한 상태에서 봉인한 앞손은 어깨로 원을 뻗고 회수한뒤 회전력으로 뒷손 펀치가 나갑니다.

하체힘으로 인한 회전력으로 팔을 뻗어 나가야 합니다.

앞발은 앞손, 뒷발은 뒷손에 대한 힘을 준다 생각하면 됩니다.

각각 봉인 된후 회전력 연습을 충분히 하고난뒤 양손을 준비합니다.

각각 봉인했을때 회전력을 그대로 가지고 펀치를 쳐줍니다.

팔이 먼저 나간다고 생각하지말고 회전력에 의해 펀치가 뻗어 나가도록 합니다.

팔이 먼저 나간다면 하체의 자세가 의미가 없다고 봅니다.

그렇게 되면 어깨힘으로 치기 때문에 체력소모도 크고 데미지도 줄게 됩니다.

회전력과 어깨 힘이 같이 들어갔을때 데미지도 크게 됩니다.

체중이 펀치에 실리기 때문입니다.

스탠스를 바꾸어서 연습합니다.

자기가 못쓰는 반대손을 연습을 하기 위함입니다.

한손만 잘쓰면 그손만 주의 하면 되지만 양손을 잘쓰면 까다로워 집니다.

그래서 양손을 잘쓰도록 꼭 반대로 연습도  함께 해주시면 좋습니다.

처음 했던 방식으로 뒷손 봉인후 앞손 치고 회전력으로 어깨를 넣어줍니다.

반복 횟수를 해줍니다.

반대로 앞손 봉인후 뒷손을 치고 회전력을 넣어줍니다.

반복적 수련을 합니다.

양손을 다 올린뒤 회전력을 그대로 원투 연습을 합니다.

반복 수련 해줍니다.

이때 못쓰는 손의 스탠스라면 횟수를 조금더 해주시면 좋습니다.

못쓰는 손을 조금더 연습하기 위함입니다.

펀치 자세와 스피드를 위한 무게봉 연습입니다.

도장내에는 철근을 짤라 만든 것입니다.

없다면 마트에 파는 여성용이나 작고 가벼운 1~2키로 내외의 아령도 좋습니다.

손에 잡는 그립이 좋아야 합니다.

이수련 방식은 효과는 좋으나 자주하게 되면 부상의 위험이 큽니다.

팔의 엘보 근육의 손상이 크기 때문에 자주가 아닌 한번씩 해주시는 것이 좋습니다.

무게봉수련시 어깨로 치게 되면 횟수가 올라가게 되면 어깨가 많이 아픕니다.

위에 언급했듯이 어깨로 치는 것이 아닌 던지는 펀치를 만드는 것이기 때문에 무게에 휘둘리지 않게 합니다.

무게봉을 든 손이라 해도 자신의 팔이라 생각하고 가슴에 걸쳐줍니다.

무게를 들었다고 의식을 하면 불필요한 근육과 힘을 쓰게 됩니다.

배웠던데로 회전력에 의한 펀치를 던져 줍니다.

팔꿈치가 들리지 않게 신경을 써주고 배운 자세데로 하려 노력합니다.

무게에 눌려 어깨만 쓰게 되면 하체힘을 쓰지 못하게 됩니다.

꼭 하체 힘으로 회전력을 이용해 펀치를 던지고 회수는 팔의 힘으로 컨트롤 합니다.

던지고 팔의 힘으로 회수 했을때는 팔의 이두근육과 광배근 근육과 허리 근육이 뻐근 합니다.

회전력과 당기는 힘을 쓰게 되기 때문입니다.

어깨가 아픈거는 어깨 힘으로 치기 때문에 주의해야합니다.

한번할수 있는 양의 횟수를 정하고 몇세트를 할지 정하셔서 수련합니다.

수련은 늘 부상의 위험이 있으니 항상 주의해서 수련합니다.