발차기 강해지는 법 - 빠른 발치기 고관절트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

발차기 강해지는 법 - 빠른 발치기 고관절트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

발차기를 잘차기 위해서는 정확한 자세나 타이밍은 기본적으로 연습해야 합니다.

그리고 하체 근력은 필수 입니다.

하체 근력중, 고관절, 즉 대퇴부와 골반사이의 근육을 키우는 트레이닝을 많이해야 좀더 위력적이고 빨리진다고 생각합니다.

고관절 트레이닝도 여러가지 방식이 있지만, 집에서 쉽게 할수 있는 트레이닝 법을 설명하겠습니다.

홈트레이닝 만으로도 충분한 다리 힘과 스피드, 자세등을 만들수 있으니 연습을 많이 하시기 바랍니다.

발차기가 늘려면 미트나 쉐도우등 많이 차는 연습을 하면 좋습니다.

그렇지만 많이 찰수 있는 환경이 잘 조성 되어 있지 않으면 힘이 듭니다.

집에서 간단하게 다리 근력을 키워 연습할수 있는 방법중 하나가, 고관절 트레이닝입니다.

고관절 트레이닝도 여러방식이 있지만 혼자서 할수 있는 방법중 하나입니다.

다리근력은 종아리, 허벅지 힘 등등 이 있지만, 고관절 힘이 쎄면 좀더 다양하게 발차기를 할수 있습니다.

평소에 쓰지 않는 근육이기 때문에 트레이닝이 필요합니다.

벽에 손을 대고 앞차기 자세로 발을 든후 버티면 대퇴부와 골반 사이의 근육이 많이 땡깁니다.

즉 다리를 드는 힘이 고관절 근육이라 보시면 됩니다. 팔로 비유하면 어께에 해당한다 보시면 됩니다.

고관절 힘이 쎄어지면,, 즉 드는힘이 쎄어지기 때문에 뒷발과 앞발로 발차기를 할때 조금더 좋은 스피드와 힘을 낼수있습니다.

꼭 뒷발로 쎄게 발차기를 찬다고 생각하지만, 앞발로도 고관절 힘으로도 충분한 파워를 낼수 있습니다.

앞차기로 고관절 트레이닝 하는 방법은

벽에 체중을 버틸수 있께 한손으로 잡은뒤,, 앞차기 발차기를 한후 회수 하지 않고 버티시면 됩니다.

이때 무릎이 펴지지 않게 힘을 주고 최대한 높은 위치에서 버티는 연습을 해야합니다.

고관절 힘이 없으면 다리를 얼마 들지 못하고 무릎이 접히면서 심하게 떨리면서 근육이 땡깁니다.

평소 생활할때 쓰지 않은 근육이고 힘을 쓸일이 거의 없기 때문입니다.

고관절 힘의 기본 단련이며 상체가 눕지 않게 바로 선후 오직 드는 다리가 무릎을 굽히지 않고 최대한 높게 버티는 것이 포인트 입니다.

무릎이 조금이라 접혀 버리면 자세가 편해지기 때문에 고관절 힘이 덜 받게 됩니다.

수련하려면 최대한 그 부위가 땡기도록 신경을 써야 하기 때문에 최대한 바른 자세로 유지 하도록 합니다.

앞에 언급했듯이 고관절 단련법은 여러가지가 있습니다.

그중 기본적으로 할수 있는 동작이기 때문에 참고하시기 바랍니다.

앞차기는 앞으로 드는 고관절 힘을 키운다고 하면, 옆차기로 버티는 것은 옆의 고괄절 힘을 키우는 것입니다.

앞차기는 앞으로 드는 힘 옆차기는 옆으로 드는 고관절 근력을 키운다는 말입니다.

발차기는 밑에서 올라오기 때문에 드는 힘에 따라 위력과 스피드가 달라집니다.

연습하는 방식은, 벽에 양손을 데고, 상체가 기울어지지 않도록 합니다.

축이 되는 다리는 벽과 평행하게 서고 받치는 관절이 틀어지지 않게 해줍니다.

그리고 옆차기 자세를 뻗었을 때 엉덩이가 나오지 않도록, 정확한 옆차기 자세가 되도록 합니다.

횟수는 트레이닝 할때마다 설명했듯이, 자기가 한번에 최대 할수 있는 것을 중심으로 횟수를 정합니다.

몇개 하는지는 정하시면 됩니다.

위에 앞차기는 설명이 없었는데 앞차기는 시간으로 재어 버티기로 해주시면 되고, 옆차기는 차고 회수를 하는 것으로 근력을 키워줍니다.

해보시면 알겠지만 앞차기는 버티기는 힘이 있지만 옆차기는 오래 버티기가 힘듭니다. 

각자에 맞게 트레이닝을 정해서 연습해주시면 됩니다.

버티는 트레이닝을 하고난후 거울이나 넓은 공간에 서서 발차기를 연습하면 좋습니다.

이때 뒷발로 차는 것이 아닌, 앞에 있는 발을 들어 상단 발차기를 하면 고관절의 힘을 느낄수 있습니다.

발차기의 기본인 접어서 차고, 축이되는 발의 회전, 차는 쪽의 팔의 치는 동작, 그리고 호흡은 같습니다.

앞발을 빨리 찰수 있는 것은 오직 고관절의 힘에 따라 다르기 때문에 고관절 근력을 키워야 효과가 납니다.

거울이 있으면 자세를 봐주면서 하고, 정확한 자세가 나오도록 해줍니다.

마찬가지 자신이 할수 횟수와 세트를 정하셔서 발차기를 해줍니다.

이때 그냥 발차기를 찬다고 하는 것보다,  상대가 있다고 이미지를 하고 빠르게 차주도록 합니다.

유연성과 고관절 힘이 떨어지면 상단 발차기 같은 큰 동작의 발차기를 할때 동작이 커집니다.

발차기 준비 동작이 커지면 상대방에게 타이밍을 빼앗겨 버리는 경우가 많습니다.

고관절의 힘이 충분히 생기면 상체의 움직임을 최소화 시키고 스피드와 파워를 낼수 있습니다.

그렇지만 고관절 힘만 있다고 해서 발차기를 잘하는 것은 아닙니다.

유연성도 필수이니 게을리 하지 않도록 합니다.!!

고관절 단련도 빠른 앞발킥이 된다면,, 앞발 하단 발차기, 중단 발차기, 상단 발차기를 준비 동작을 최소화 하게 찰수 있으며

그에 따라 데미지나 스피드를 낼수 있기 때문에 중요한 단련법이라 생각합니다.

가장 기본적인 고관절 단련법이기 때문에 참고 하시기 바랍니다.

발차기 단련법중 하나인 고관절 힘을 키우는 단련법을 하였습니다.

여러 트레이닝법이 많지만, 자신에 맞는 트레이닝 법을 찾아 수련에 도움이 되시길 바랍니다.