샌드백 1분 트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

샌드백 1분 트레이닝 [극진가라데/kyokushin karate]

 

무도의 종류, 스타일에 따라 트레이닝 방법도 다르고 미트류 치는 방법도 다다릅니다.

그리고 사람의 신체에 따라, 스타일에 따라도 트레이닝 방법이 다르지요.

간단히 극진가라데 1분 샌트백 치기로 기본 리듬에 대해 설명하겠습니다.

사람에 따라 방식에 따라 다르니 참고만 해주세요!!

미트치기는 여러가지 트레이닝 방식 있습니다. 

이 영상의 1분치기는 세트를 빼고 1분으로 어떻게 치는지를 보여 줍니다.

리듬을 나누는 방식도 여러가지가 있습니다.

기본적으로는 콤비네이션을 넣고 텀을 줘 리듬을 만들어가는 것입니다.

콤비네이션은 평소 연습한데로 하면 됩니다.

헤비 샌드백이 밑 부분이 고정되어 있지 않다면 좌우 스텝으로 방향을 잡아서 타격하면 됩니다.

킥은 발의 힘이 강하기 때문에 움직이만, 펀치는 정확하게 꽂아 움직임이 없는 상태에서 콤비네이션을 만들어 갑니다.

5분,4분,3분 등등 시간을 정하여 치실때, 아니면 세트를 나눠서 칠때도 체력 분배를 잘해야 합니다.

한 콤비네이션이 끝날때쯤 빠른 호흡 회복과 다음 콤비네이션을 준비 합니다.

짧은시간에 호흡, 다음 콤비네이션 준비는 많은 트레이닝으로 가능합니다.

그리고 밸런스도 무너지지 않도록 노력합니다.

체력 분배를 할때 초반에 쎄게 치면 후반이 지치게 됩니다.

체력을 분배를 잘하여 초반 리듬에 오버 트레이닝이 되지 않도록 마인드 컨트롤 합니다.

극진가라데 방식의 트레이닝은 후반에 집중을 합니다.

위에 언급과 같이 체력 분배를 잘하여 후반에 조금 더 스피드를 올립니다.

최배달 총재님 말씀중 "몸은 태풍처럼 마음을 물처럼 고요하게 움직여라" 라고 했습니다.

몸은 빠르게 움직이되 다음 동작, 체력, 분배, 호흡까지 집중합니다.

처음 보다 조금 더 체력을 올립니다.

호흡법으로 분배를 해서 리듬이 끊기지 않게 노력합니다.

밸런스를 지켜 스텝과 샌드백의 흐름에 맞춰 콤비네이션을 합니다.

1분 샌드백 치기이지만, 긴 시간 미트로 극진가라데 트레이닝을 후반에 집중을 하면 됩니다.

극진가라데가 아니더라도 뒷심, 후반러쉬나 마지막 힘을 기르는데 좋은 방식 입니다.

체력 분배를 하여 마지막 까지 집중합니다.

마지막 후반에 초집중을 하여 체력을 다 끌어 올립니다.

후반부가 힘들기 때문에 초반에 체력분배를 어떻게 하느냐가 관건입니다.

호흡을 더 나누어 쉬고 스피드에 집중합니다.

흐름과 리듬이 끊기지 않게 집중합니다.

밸런스가 무너지지 않게 초집중 합니다.

 

마지막러쉬가 끝나고 자세가 무너지지 않도록 노력합니다.

포커페이스와 마인드 컨트롤을 하기 위해서도 있고, 호흡이 틀어지지 않게 하기 위해서 입니다.

1분보다 긴시간을 치는 경우는 피로도가 더욱 많지만,  여러 세트를 통해 체력과 호흡을 단련합니다.

각무도 마다 트레이닝 방식은 무궁 무진합니다.

그리고 똑같은 트레이닝이더라도 사람마다 하는 방식이 달라질수도 있습니다.

자기에게 맞는 트레이닝을 찾아 연습을 하면 실력 향상에 많은 도움이 되리라 생각합니다.